Ønsker du succes med muskelopbygning, så skal du læse med her. Vi har fået fat på personlig træner Sebastian Lundberg der her vil give dig 5 gode råd til hvordan du nemt kommer i gang med træning for mere muskelvækst. Hvis du følger de 5 råd vil det give dig gode forudsætninger for at komme i gang med at opbygge mere muskelmasse allerede i dag.
1. Det rette kalorieindtag
Dit kalorieindtag er noget af det vigtigste når det handler om muskelopbygning og er absolut en faktor man ikke må undervurdere. Får du ikke det rette kalorier og det rette kalorieindtag, så kan du træne så tosset du vil men vil ikke se de resultater du hunger efter. For at finde frem til dit optimale kalorieindtag, skal du have udregnet dit ligevægtsindtag, som er den mængde kalorier det kræver at opretholde din nuværende vægt. Derfra kan man regulere på sit kalorieindtag, alt efter om man ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt. At finde frem til den rette mængde kalorier kræver en beregning og vurdering udfra en lang række parametre, herunder din alder, vægt, højde, hvor aktiv du er og hvor meget du træner. Alt dette er noget Sebastian kan hjælpe dig med at udregne i forbindelse med et personlig træningsforløb hos ham.
2. Få lagt en kostplan
Når du har styr på dit kalorieindtag er det naturligvis ikke ligemeget hvilke kalorier du indtager. Der skal være den rette fordeling af protein, kulhydrat og fedt. Derudover er den nemmeste metode til at få den rette mængde kalorier gennem en skræddersyet kostplan, og hvis du sørger for at være disciplineret og følge din kostplan vil du også hurtigere nå dine mål og opnå den ønskede muskelmasse. En god kostvejledning er noget som Sebastian Lundberg kan hjælpe dig med i forbindelse med et personlig træningsforløb og noget der bliver lagt stor vægt på for at du får det mest optimale ud af din træning. Din kostplan tager selvfølgelig udgangspunkt i den mængde kalorier du har behov for, for at opnå det ønskede resultat og så skal den ligeledes sikre en god variation så du ikke går død i den daglige mad.
3. Den rette mængde træning
Når du skal opbygge muskelmasse handler det om hverken at træne for meget eller for lidt. Hvis du træner for meget får dine muskler ikke tid til at restituere og genopbygge sig selv og du opnår dermed ikke den ønskede vækst i muskelmasse. Du skal naturligvis heller ikke træne for lidt, da musklerne dermed mister noget af den styrke og volumen du har opbygget. Det handler altså om at finde den rette balance og det anbefales at du træner et sted ml. 2-3 gange om ugen for at få den optimale effekt. Dine muskler skal helst have minimum et døgn til at restituere. Hvis du ønsker at trænere mere hyppigt så sørg for at træne forskellige muskelgrupper fra gang til gang.
4. Træn rigtigt
Ingen muskelopbygning uden den rigtige træning og det er her Sebastian Lundberg for alvor kommer ind i billedet. Hvis du ønsker den optimale forudsætning for muskelopbygning er det nemlig en rigtig god idé med en personlig træner som skræddersyer et træningsforløb til dig og følger din udvikling så der hele tiden justeres og optimeres. En personlig træner er den bedste måde at sørge for du træner rigtigt og så er det med til at holde dig til ilden så du opnår de ønskede resultater. Mange folk begår den fejl at træne for ensformigt og ikke have fokus på alle nødvendige muskelgrupper. Derudover kan du risikere skader og øvrige gener der kan forsinke din process hvis ikke du sørger for at træne rigtigt. Alt det kan du undgå med en personlig træner.
5. Få nok søvn
Søvn er alfa omega og generelt meget undervurderet når det kommer til muskelopbygning. Musklerne restituere bedst når du sover og får du for lidt søvn kan det resultere i forringet fremskridt når det kommer til at øge din muskelmasse. Du bør stile efter at få minimum 7 timer hver nat, for at sikre dig, at dine muskler har tid til at vokse. Med en god nats søvn har du også de bedste forudsætninger for at yde dit maksimale til dagens træning, hvilket er nødvendigt for at opnå din de bedste resultater. Du kan også med fordel optimere din nattesøvn ved at sørge for, at du sover i et mørkt og stille værelse som har den rette temperatur. På den måde opnår du den bedst mulige søvn som giver dig ro til at restituere og være skarp når morgendagen venter.
By