Ønsker du succes med muskelopbygning, så skal du læse med her. Vi har fået fat på personlig træner Sebastian Lundberg der her vil give dig 5 gode råd til hvordan du nemt kommer i gang med træning for mere muskelvækst. Hvis du følger de 5 råd vil det give dig gode forudsætninger for at komme i gang med at opbygge mere muskelmasse allerede i dag.
1. Det rette kalorieindtag
Dit kalorieindtag er noget af det vigtigste når det handler om muskelopbygning og er absolut en faktor man ikke må undervurdere. Får du ikke det rette kalorier og det rette kalorieindtag, så kan du træne så tosset du vil men vil ikke se de resultater du hunger efter. For at finde frem til dit optimale kalorieindtag, skal du have udregnet dit ligevægtsindtag, som er den mængde kalorier det kræver at opretholde din nuværende vægt. Derfra kan man regulere på sit kalorieindtag, alt efter om man ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt. At finde frem til den rette mængde kalorier kræver en beregning og vurdering udfra en lang række parametre, herunder din alder, vægt, højde, hvor aktiv du er og hvor meget du træner. Alt dette er noget Sebastian kan hjælpe dig med at udregne i forbindelse med et personlig træningsforløb hos ham.
2. Få lagt en kostplan
Når du har styr på dit kalorieindtag er det naturligvis ikke ligemeget hvilke kalorier du indtager. Der skal være den rette fordeling af protein, kulhydrat og fedt. Derudover er den nemmeste metode til at få den rette mængde kalorier gennem en skræddersyet kostplan, og hvis du sørger for at være disciplineret og følge din kostplan vil du også hurtigere nå dine mål og opnå den ønskede muskelmasse. En god kostvejledning er noget som Sebastian Lundberg kan hjælpe dig med i forbindelse med et personlig træningsforløb og noget der bliver lagt stor vægt på for at du får det mest optimale ud af din træning. Din kostplan tager selvfølgelig udgangspunkt i den mængde kalorier du har behov for, for at opnå det ønskede resultat og så skal den ligeledes sikre en god variation så du ikke går død i den daglige mad.
3. Den rette mængde træning
Når du skal opbygge muskelmasse handler det om hverken at træne for meget eller for lidt. Hvis du træner for meget får dine muskler ikke tid til at restituere og genopbygge sig selv og du opnår dermed ikke den ønskede vækst i muskelmasse. Du skal naturligvis heller ikke træne for lidt, da musklerne dermed mister noget af den styrke og volumen du har opbygget. Det handler altså om at finde den rette balance og det anbefales at du træner et sted ml. 2-3 gange om ugen for at få den optimale effekt. Dine muskler skal helst have minimum et døgn til at restituere. Hvis du ønsker at trænere mere hyppigt så sørg for at træne forskellige muskelgrupper fra gang til gang.
4. Træn rigtigt
Ingen muskelopbygning uden den rigtige træning og det er her Sebastian Lundberg for alvor kommer ind i billedet. Hvis du ønsker den optimale forudsætning for muskelopbygning er det nemlig en rigtig god idé med en personlig træner som skræddersyer et træningsforløb til dig og følger din udvikling så der hele tiden justeres og optimeres. En personlig træner er den bedste måde at sørge for du træner rigtigt og så er det med til at holde dig til ilden så du opnår de ønskede resultater. Mange folk begår den fejl at træne for ensformigt og ikke have fokus på alle nødvendige muskelgrupper. Derudover kan du risikere skader og øvrige gener der kan forsinke din process hvis ikke du sørger for at træne rigtigt. Alt det kan du undgå med en personlig træner.
5. Få nok søvn
Søvn er alfa omega og generelt meget undervurderet når det kommer til muskelopbygning. Musklerne restituere bedst når du sover og får du for lidt søvn kan det resultere i forringet fremskridt når det kommer til at øge din muskelmasse. Du bør stile efter at få minimum 7 timer hver nat, for at sikre dig, at dine muskler har tid til at vokse. Med en god nats søvn har du også de bedste forudsætninger for at yde dit maksimale til dagens træning, hvilket er nødvendigt for at opnå din de bedste resultater. Du kan også med fordel optimere din nattesøvn ved at sørge for, at du sover i et mørkt og stille værelse som har den rette temperatur. På den måde opnår du den bedst mulige søvn som giver dig ro til at restituere og være skarp når morgendagen venter.
By 
Denne oplevelsesgave til ham er også helt ideel som gave til manden der har alt. Gaven er et lækkert spaophold på Ystad Saltsjöbad som siden 1897 har været mødestedet for fornøjelse og afslapning. Dette lækre spaophold indholder alt hvad et spaophold skal indholde, uden nogen form for mangler.
Skal du give en gave til ham der elsker en god øl, så er en oplelvelsesgave til ham med ølsmagning den helt perfekte gave. Her kan du enten give gaven til ham og selv tage med, eller give den til ham hvor han kan medbringe nogle til at deltage sammen med ham, for at gøre gaven ekstra god.
Denne gave til ham der har alt vil uden tvivl give ham en på opleveren. Med bodyflight oplevelsen vil man få ophævet tyngdekraften og mærke et kæmpe adrenainkick som kun kan findes i 4000 meters højde, helt uden at springe i falskærm.
Med denne oplevelsesgave til ham vil han få mulighed for at få lavet sin egen whiskyflaske. Efterfølgende vil han kunne imponere gæsterne med hans helt egen whisky. Han får helt selv lov til at smage hvilken whisky han skal have med hjem.
Giv denne skøre og skøre gave til ham der elsker at tage lange bade men ikke har noget badekar. Nu kan han få lov at bade i timevis også selvom der intet badekar er i hjemmet. Han skal kun fylde karet med vand og læne nakken op af nakkestøtten og slappe af. Derefter kan badekarret foldes sammen og gemmes under sengen eller bad hans dør.
Skal du give en sjov gave til ham som også er lidt praktisk hvis han også elsker popcorn, så er en popcorn maskine til hjemmebrug en helt perfekt gave. Denne skøre gave til ham der elsker at have gæster og nu kan servere sine egne popcorn til alle gæsterne.
Giv ham en Donut maskine så han kan lave sine helt egne mini dounuts. Denne gave er den bedste gave til ham der elsker at spise lækre dounuts. Denne sjove gave til ham vil med garanti skabe glæde og de er helt ideelle til når han får gæster og skal servere desserter (eller bare til ham selv)
Vil du give en lidt skør gave til ham men som også er praktisk. især hvis han elsker at have gæster eller at hygge med familien i weekenden, så er en KitchPro candyfloss maskine den oplagte gave.
Denne smarte og praktiske power stone bank er en af de stærke power banks derude. Den findes i to udgaver, en stor og en mindre udgave så du kan give ham en gadget i gave som passer til hans forbrug. Den perfekte gadget til ham der bruger sin telefon meget og ofte løber tør for strøm.
Denne gadget til mænd er helt idel til ham der elsker at spise slik og kager, og ikke helt kan styre sig selv. Nu kan de blive låst inde i dette ”pengeskab” til slik, kager og andet der skal gemmes væk. Hvis det kommer i Kitchen Safe så er det låst væk og er derfor helt ideel til slankekure.
Skal du give ham en skjov gadget i gave, så er denne Brewbarrel bryg din egen øl gave den helt perfekte gave til ham. Med i denne sjove gadget til ham får han nemlig alt der skal til for at brygge hans helt egen øl. Du kan også vælge imellem de forskellige øltyper. Giver du ham denne gadget i gave så har han frisklavet øl på 7 dage!
Kan han godt lide nutella, så ved du sikkert også at et enkelt almindeligt glas nutella ikke er nok. Med denne store 3 KG spand med Nutella kan han både få hænder i den for at få det sidste nutella ud og tage hoved i spanden for at slikke den helt ren. Denne sjove gadget er den helt ideelle gave til nutella elskeren.
Vil du gerne give ham en sjov gadget i gave som også kan gøre ham lidt aktiv? Så er dette lette og praktiske sæt med bordtennis, bat og bolde helt perfekt. Med denne gadget i gave så kan du sørge for at der altid er underholdning uanset om man er derhjemme, til middagsselskab eller i sommerhus.
Med en Squatty Potty Orginal gadget gave til ham så kan du sikre ham en sund tyktarm. Lægen anbefaler faktisk at man sidder i denne position når man går på toilettet for at lave nummer 2! Så med denne Squatty Potty kan han sidde på hug når han går på toilettet og sørge for at have en sund tarm. Fåes i både stor og lille variant til folk i alle størrelser.
Hvis du skal give accessories til ham i gave så er et flot og stilrent Nordgreen herreur en god og gennemtænkt gave. Dette danske uremærke er kendt for sit simple design af højeste kvalitet til priser som de fleste har råd til. Dette ur fåes i utallige forskellige varianter så der er til enhver smag.
De fleste mænd behøver ikke længere at have en stor og tyk pung i forlommen eller baglommen. Idag behøver langt de fleste kun et par kort såsom kreditkort, kørekort og sygsikringskort og derudover ikke mere. Med en smart kortholder i læder så vil man slippe for den tunge pung. Der findes mange flotte kortholdere i mænd i mærker som Hugo Boss, Tommy Hilfinger, Burberry osv.
Mange mænd går med et ur, enten til hverdag eller til pæne anledninger. Derfor er et flot herreur en god både personlig gaveide til ham som bruger ur til dagligt, men også praktisk, så han kan sætte prikken over i’et til en fed stil.
Hvis du skal give en gave til ham der træner, så er et af de mest oplagte gaver proteinpulver. Proteinpulver hjælper med at genopbygge musklerne efter træning og giver de nødvendige aminosyrer efter træning. Et absolut must til ham der træner i Fitness og går op i sig selv.
Et elektronisk pengeskab er noget som alle hjem bør eje. Med et pengeskab kan du sikre nogle af dine mest værdifulde ejendele og hvilken mand vil ikke gerne have de mest værdifulde ejendele sikret i tilfælde af indbrud?
Denne Sandwich maker kan tilberede de lækreste sandwiches på få minutter, så hvis ham som skal have gaven kan lide sandwich / toast så vil han kunne lave de lækreste i denne maskine. Derudover så kan den også bruges med funktionen grill til at stege ting som kød og grøntsager, naturligvis med non-stick belægning.
Vi sveder alle sammen men ofte så sveder mænd en smule mere end kvinder. Derfor er en antiperspirant som gave til ham yderst attraktiv da denne maxim antiperspirant er ekstremt effektiv da den indholder aluminiumsklorid som kan stoppe selv den kraftigste sved på kroppen.
Denne fede barberkniv fra de danske Njord, med barberblad lavet i carbon stål, er særlig designet til alle wetshavers derude som gerne vil sørge for at holde skægget pænt og trimmet altid. Dette er den perfekte starternkniv hvor du virkeligt får meget for pengene.
Alle bør passe på deres hud og dette gælder også mænd, selvom det oftest er kvinder der er mest kendt for at gøre det. Men der findes mange lækre ansigtspleje produkter til mænd af enhver slags, for at holde huden knivskarp uanset hvilken alder han er i.
Der er flere og flere mænd der går op i hårfjerning, uanset om det er skæg, næsehår, hår under armene, på ryggen, brystet eller et helt andet sted. Derfor findes der en hel masse produkter der kan hjælpe med hårfjerning effektivt.
Får han fjernet hår på ryggen eller har han hår på ryggen som han gerne vil have fjernet? Så er denne gaveide til ham helt oplagt. Med en Rygskraber fra BaKblade som er verdens bedste rygskraber så er hårfjerning på ryggen som mand intet problem. Nu slipper kæresten eller konen for at gøre det for ham.
